İYİ UYKUYU ETKİLEYEN FAKTÖRLER

1.YÜKSEK KORTİZOL

GECE 2-2.5 DA KORTİZOL SEVİYESİ ARTARAK UYANMAMIZA NEDEN OLABİLİR.

 B1 VİTAMİNİ ALMAK BUNU AZALTACAKTIR.STRES KORTİZOLÜ ARTIRABİLİR.YÜRÜYÜŞ GİBİ EGERSİZ YAPARSAK BU DAHA İYİ SEVİYEYE DÜŞECEKTİR.

2.DÜŞÜK D VİTAMİNİ DÜZEYİ;ÖZELLİKLE YATMADAN ÖNCE ALINIRSA OLUMLU ETKİLEYEBİLİR

3.KALSİYUM;KASLARDA KRAMP VARSA MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ VE KALSİYUMDAN OLABİLİR.

TAKVİYE ALINABİLİR YADA PEYNİR ÜRÜNLERİ DAHA FAZLA TÜKETİLEBİLİR

YATMADAN ÖNCE KEÇİ SÜTÜNDEN YADA BAŞKA TÜR KEFİR İŞE YARAYABİLİR .

SÜTTEKİ TRİPTOFAN  VE KALSİYUM ,SEROTONİN VE MEALTONİNE DÖNÜŞEREK UYKUYU DESTEKLER

4.DÜŞÜK MAGNEZYUM;

KRAMPLAR VARSA MAGNEZYUM EKSİK OLABİLİR.

5.DÜŞÜK POTASYUM;SAKİNLEŞTİRİCİDİR SİNİR SİSTEMİNİ YATIŞTIRIR.ÇARPINTI RİTİM BOZUKLUĞU YAPABİLİR.YASTIKTA NABZIMIZI HİSSEDİYORSAK BUNA BAĞLI OLABİLİR.YAPRAKLI YEŞİLLİKLER MG VE K ARTIRIR.POTASYUM ANKSİYETEYİ AZALTMADADA ETKİİDİR.ET YYİORSAK FAYDALIIR.

6.ODA SISI YASTIK VE YATAK;BAŞ ALÇAK YADA YÜKSEKSE ÖNEMLİDİR.HAYATIN 1/3 YATAKTA GEÖÇER KLİTE ÖNEMLİ.ODA HAVALANMASI ÖNEMLİDİR.20 DERECE ASLINDA İYİDİR.MELATONİN UYKU SÜRESİNİ ARTIRMAZ.TAKVİYE GEREKSİZ.UYKUYA DALIŞTA ÖNEMLİ.GÜNEŞ IŞIĞININ %50 KIZILÖTESİ IŞINLARDIR BUNLAR MELATONİNİ ARTIRIR.GÜÇLÜ BİR ANTİOKSİDANDIR.

ŞÖMİNE MUM AKŞAM  GÜNEŞ BATIŞI MELATONİNİ ARTIRIR TELEFON BİLGİSAYAR MAVİ IŞIĞI MELATONİNİ ETKİLER

7.B12 VİTAMİNİ;UYKU APNESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR MELATONİN SENTEZİNDEDE ÖNEMLİDİR.EKSİKSE UYKUSUZLUĞA NEDEN OALBİLİR

8.B1 VİTAMİNİ TİAMİN;YATMADAN ÖNCEKİ AŞIRI DÜŞÜNME GÜNLÜK KRİTİK YAPMA GİBİ.BEYİN AKTİVİTESİNİ YATIŞTIRIR.KAYGI PANİK ATAK DURUMLARINDADA BU VİTAMİN İŞE YARAR

 B1 VİTAMİNİ ALINIRSA TRAHATLATABİLİR BEYİN SAPI İŞLEVİ İÇİN HAYATİDİR YETERSİZ B1 VARSA NEFES ALIŞVERİŞİNDE BOZUKLUKLAR OLABİLİR

STRES ŞEKER RAFİNERİZE KARBONHİDRATLAR KAHVE VE FAZLA ÇAY B1 VİTAMİNİNİ AZALTABİLİR GECE GÖRÜLEN KABUSLARDA DA B1 VİTAMİNİ ÖNEMLİDİR

FAZLA ALKOL KARBONHİDRAT ALIIMI ŞEKER ALIMINDA BU VİTAMİN AZALIR.SEMPATİK AKTİVİTEİ ARTIRARAK UYKUMUZU KAÇIRIR

YATMADAN ÖNCE ŞEKERLİ ŞEYLER KARBONHİDRAT ALINIRSA İNSÜLÜN DİRENCİ YAPAR BUDA GECE SIK SIK İDRARA ÇIKMAMAIZA NEDEN OLUR.

SIK İDRARA GİTMEK UYKUKALİTEMİZİ BOZAR.

9.DÜŞÜK ÇİNKO;BİYOLOJİK SAAT VE REM UYKUSU İLE İLİŞKİLİDİR.TRİPTOFANI ARTIRIR.BUDA SEROTONİN VE MELATONİN DÖNÜŞÜR.Ç,NKO EKSİKSE YATMADAN ALMAK UYKUYA HIZLI DALMAMIZA YARDIMCI OLABİLİR.

10.KAFEİN ALIYORSAK UYANIK TUTAR UYARICI ETKİLİDİR KARACİĞER KAFEİNİ DETOKS ETMEK İSTER.

11.NEFES ALMA DÜZENSİZLİĞİ UYKUYU ETKİLEYEBİLİR.

12.GEÇ SAATTE VE AŞIRI YEMEK YEMEYİN;SİNDİRİM ZORLANIRSA UYKU ETKİLENİR